大都会

B |          截至上周日午夜，有324人因感染新冠住院，其中6人在ICU病房。         新增病例中，4992人为再次感染，74人为90天内重复感染。         报告的死亡病例中，2人50多岁，2人60多岁，10人70多岁，14人80多岁，10人90多岁。19名女性，18名男性。坦白说，每到这个季节，我也曾有过同样的挣扎。         死亡病例分布地区及年龄，卫生部截图          迄今，新西兰共有3722例新冠病例死亡。

C |          新西兰已累计报告2562053例新冠病例。但跑了这么多年，我越发明白一个道理：三伏天跑步，比的不是谁狠，而是谁更“怂”。         前一周新增6658例病例。         相关阅读：          中疾控：新冠疫情可能在本月回升          新冠肺炎仍是威胁 世卫：去年12月死亡病例近万人          疫情通报：过去一周新西兰新增6558例，44人死亡          新变种来了！新西兰第五波疫情或持续数月          最新最强新冠毒株登陆澳洲，感染人数飙升！新变种“横扫”40国，这国重申“隔离令”          惊！新西兰迎第五波新冠疫情！一周死27人！专家：今年或1000人死          注：本文为编译/原创，欢迎转发分享；但严禁复制等未经授权的非法使用。

D | 违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。使用授权请联系[email protected]。         chineseherald.co.nz All Rights Reserved 版权所有          (责编：twinkle)          来源 -          相关内容                2023年有多少条蛇溜过了新西兰边境？           本周新西兰大部将出现降雨，奥克兰今天下午有大雨           奥克兰的公共交通票价下个月将上涨！           政府履行大选承诺，正式取消了或耗资150亿纽币的奥克兰轻轨           【先驱自媒】毁三观！新西兰知名国会议员第二起偷窃事件曝光！党魁发布声明！           第二起商店行窃事件被披露，绿党议员四面楚歌           奥克兰北岸大超市清晨被抢：警方出动直升机和警犬队追捕，4人被拘           奥克兰高温来袭！气象部门警告：保持水分充足，寻找阴凉处……。在这只想钻进空调屋的天气里，能坚持迈开腿，本身就是一种胜利。

E | 配速上“认怂”你有没有这种感觉？夏天一抬腿，心率就爆表，以前5分半配速稳如狗，现在6分半都感觉心脏要跳出来。别慌，这不是你体能崩了，而是身体在高温下的自然反应。高温高湿下，血液要分出一部分到皮肤去散热，供给肌肉的氧气自然就少了，你跑不动，实属正常。这时候，最需要做的就是在配速上“认怂”。主动把配速降下来，哪怕比平时慢1分钟甚至2分钟，只要心率控制在舒服区间，这就是一个完美的夏训。

F | 不看配速看心率，是夏季跑步的第一条黄金法则。三伏天的慢，不是弱，而是给心肺“降降温”，给身体“充充电”。稳住了，你就赢了。时间上“认怂”夏天跑步，不能硬刚太阳。早上5点半到7点，晚上7点以后，是夏季跑步的“黄金窗口”。别看只是早起了两小时，体感温度可能相差5到8度，这是完全不同的两个世界。如果在上午9点到下午5点之间出门，那就不是锻炼，是玩命。

G | 高温暴晒下，中暑、热射病的风险直线上升。5点起来，跑完步，洗好澡、吃完早餐，发现这一天才刚刚开始，那种富足感会让人上瘾。距离上“认怂”很多跑友有个执念：跑不到10公里，感觉像没跑。

H | 但在三伏天，这种想法得放一放。炎炎夏日，不要总想着跑长距离。把长距离适当缩短，或者降低强度，改为“少食多餐”的跑法，效果可能更好。比如你习惯夜跑10公里，可以拆成早晨4公里唤醒身体，晚上5公里释放压力。总跑量没少，但单次负荷降低了。

I | 别小看这种看似“偷懒”的调整，它能帮你扛过最难受的桑拿天。实在热得受不了，就学学那些聪明的老跑友：跑一跑，走一走而是不受伤、不厌跑，能跑得足够久。心态上“认怂”这是最高级的“怂”。翻开朋友圈，大神们好像完全不受季节影响，依旧4分配速狂奔，依旧每天半马打卡。

J | 再看看自己跑得气喘吁吁的狼狈样，是不是瞬间就焦虑了？这种心态上的焦虑，比高温更容易拖垮我们。

K | 三伏天跑步，最终要“认怂”的，是心态。我们要接受“慢下来”的现状，不需要和任何人比，更不需要和去年的自己较劲。天气不同，身体状态不同，数据根本没有可比性。这种心态上的“认怂”，不是放弃，而是与自己和解，不因季节的波动而陷入自我怀疑。写在最后等这个夏季过去，当秋风送爽时，你一定会发现，自己比以前进步了。到那时，你会感谢这个夏天愿意“认怂”的自己。因为这份“怂”，不是软弱，而是取舍的智慧，是细水长流的韧劲。身为普通跑者，我们跑步，不就为了每天乐呵呵吗？不就为了把一天的负能量跑掉吗？至于配速、距离这些数据，都不重要。放下对“数据”的执念，才能收获跑步真正的自由。